La alimentación adecuada es fundamental para cualquier artista marcial o entusiasta del fitness y los deportes de contacto. Una dieta equilibrada puede marcar la diferencia en tu rendimiento y recuperación. Senshido Yawara y nuestras escuelas tatami4all te ayudarán en esto.

 

Alimentos recomendados:

• Proteínas magras: Pollo, pavo, pescado, tofu. Ayudan a reparar y construir músculos.
• Carbohidratos complejos: Avena, arroz integral, quinua. Proveen energía duradera.
• Grasas saludables: Aguacate, nueces, aceite de oliva. Son esenciales para la función celular y la recuperación.

Recetas saludables:

• Desayuno:  proteína (pavo o huevo) con fruta y leche de almendra o chía.
• Almuerzo: Ensaladas pueden ser de muchas clases os ponemos un ejemplo, de quinua con pollo a la parrilla y aguacate.
• Cena: Salmón, bonito, lomo, pollo, al horno o a la plancha con vegetales asados.

Suplementos:

• Proteína en polvo: Ideal para después de los entrenamientos largos actúa como recuperador de la destrucción muscular.
• Multivitamínicos: Para asegurar que recibes todos los nutrientes esenciales.
• Omega-3: Para reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.

 

Una buena nutrición es la base para un rendimiento óptimo en las artes marciales y el fitness. Experimenta con estos alimentos y recetas para encontrar lo que mejor funciona para ti. Cualquier duda coméntanos y te derivaremos desde Senshido Yawara en Getxo, Indautxu, Santutxu y Renteria a nuestro nutricionista Hugo Iglesias.