No siempre es posible asistir a las clases en la academia Senshido Yawara, el trabajo, las vacaciones, lesiones…, nos lo pueden impedir, pero eso no significa que debas interrumpir tu entrenamiento. Aquí te presentamos una serie de rutinas que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar para mantenerte en forma y mejorar tus habilidades.

Calentamiento: Es crucial comenzar con un calentamiento adecuado para prevenir lesiones.

• Saltos de tijera: 3 series de 30 segundos.

• Movilización articular: Movimientos suaves de cabeza, hombros y caderas.

Ejercicios:

• Flexiones: 3 series de 10 repeticiones. Fortalece los pectorales y los tríceps.

• Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones. Excelente para fortalecer las piernas y los glúteos.

• Plancha: Mantén durante 30-60 segundos. Ideal para trabajar el core.

Estiramiento: Finaliza con estiramientos para relajar los músculos.

• Estiramiento de cuádriceps: Sostén durante 20 segundos por pierna.

• Estiramiento del gato y la vaca: 3 series de 10 repeticiones. Mejora la flexibilidad de la columna.

Incorporar estas rutinas en tu día a día te ayudará a mantener un buen nivel de condición física, incluso cuando no puedas asistir a la academia Tatami4all mas cercana. ¡Empieza hoy mismo y siente la diferencia!